ВСЕ НАПРАВЛЕНИЯ СТУДИИ
SISTERS.FIT

Хатха йога – это путь к совершенству духа через совершенство физическое. Вы достигаете контроля над всеми внутренними процессами организма с помощью физических и дыхательных упражнений.

Регулярная практика укрепляет мышечный корсет, оздоравливает позвоночник и формирует красивую осанку, увеличивает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов и всех систем организма.

Данный часовой формат урока включает в себя асаны, направленные на выработку силы , выносливости ,гибкости, пластичности и увеличение подвижности суставов, а так же укрепление мышечного каркаса.
Фитнес-йога доступна большинству людей. Занятие состоит из комбинации различных асан, в том числе балансовые и перевернутые, выполняемые по принципу от простого к сложному .Урок не включает в себя медитаций и пранаям, прорабатывается только физический аспект с точной отстройкой каждой формы .
Комплекс начинается с динамичной последовательности Сурья Намаскар . Основная часть : балансовые формы, различные последовательности асан на развитие силы и гибкости ; в завершении шавасана.

Йога — одна из лучших форм тренировки в течение беременности. Это также мягкий и безопасный способ сохранить тонус мышц, не перенапрягая их, предотвратить появление болей в спине, зарядиться энергией, успокоить ум и тело, подготавливаясь к непростому процессу родов и материнству.
Перинатальная йога — йога, адаптированная к периоду деторождения от подготовки к зачатию до первых месяцев после родов. Перинатальная йога, таким образом, отражает непрерывность цепочки — планирование беременности, саму беременность, роды, послеродовое восстановление и раннюю коммуникацию с ребёнком через физический контакт.

Здоровье в особенно важный и ответственный промежуток жизни - беременность - самая главная ценность. Причем здоровье и физиологическое, и психологическое. И сохранить его будущим мамам реально может помочь практика йоги.

На занятиях мы работаем над укреплением родовой мускулатуры, стабилизацией нервно-психического состояния; улучшением обмен веществ, обеспечивая «строительные» вещества для плода и его нормальное развитие. В целом, практика во время беременности кардинально отличается от обычной. Сам посыл для занятий другой - без полной самоотдачи и стремления к интенсивности позы. Многие асаны должны быть адаптированы. Поэтому занятия лучше проходить в специализированных мини группах для будущих мам.

Основа комплекса йоги для беременных:
В основе комплекса йоги для беременных - знания механизма естественных психических и физических изменений в организме будущей матери. В этом периоде необходимы и крепкие мышцы и кости, способные выносить большие нагрузки, и умение прислушиваться к своим потребностям и потребностям ребенка.
Чтобы роды прошли более успешно, Вы должна научиться правильно дышать, мгновенно концентрироваться на своих ощущениях и так же быстро расслабляться. Использование асан в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией облегчает процесс родов. Специально подобранные асаны в программе дают возможность снять напряжение и усталость в теле, развивают подвижность позвоночника и суставов , укрепляют мышцы вдоль позвоночного столба , мышцы малого таза и промежности , снимают боль и дают прекрасную профилактику травм во время родов. Данная практика максимально безопасна и универсальна для всех триместров .

Структура урока
1.Настройка на практику . Дыхательные
упражнения
2.Суставная гамнастика 3.Адаптированный комплекс Сурья Намаскар
4.Работа с позвоночником
5.Укрепление мышц спины и бёдер 6.Раскрытие таза. Родовые позы.
7.Работа с мышцами тазового дна
8.Перевернутые позы
9.Методы релаксации

Противопоказания для занятий йогой во время беременности
К противопоказаниям, которые могут послужить основанием для запрета любых физических нагрузок во время беременности, в том числе и йоги, относятся:
* Гипертонус матки
* Угроза выкидыша
* Кровянистые выделения
* Повышенное артериальное давление
* Гестоз
* Сильный токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, головными болями
* Тахикардия
* Многоводие
На последних неделях беременности также лучше избегать любых нагрузок во избежание провоцирования начало родовой деятельности.

Детская йога помогает развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста.

Йога для детей способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников. Динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму.

Предлагая детям познакомиться с системой йоги в веселой, игровой форме, занятия показывают, как дети в возрасте от 6 лет и старше могут направить свою естественную энергию на укрепление здоровья: упражнения помогут развить естественную гибкость, способность к концентрации, хорошую осанку и координацию движений.

Подросткам йога поможет достичь эмоционального равновесия, повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Программа для развития прочности тела, мышц, равновесия и осанки. Наш тренер
уделяет особое внимание правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц.
Тренинг подходит для всех, кто хочет улучшить подвижность суставов и сделать мышцы
сильными и эластичными. Благодаря занятиям вы получите подтянутое тело, а также
разовьете выносливость, силу и координацию

Лучшая тренировка для сжигания жира и снижения веса — за одно занятие можно сжечь до 500 калорий! В основе программы интервальный принцип по знаменитой системе Табата. На тренинге вы усовершенствуете координацию, выносливость и чувство ритма. Занятие состоит из 2 частей: разминки с изучением эффектных танцевальных движений и выполнение высокоинтенсивных упражнений

Программа для детей и подростков от 7 до 14 лет. Благодаря тренировкам юные танцоры получат правильную осанку, гибкость и выносливость, улучшат хореографические навыки и освоят современные танцевальные стили. Занятия способствуют улучшению памяти и раскрытию творческого потенциала детей

Тренинг направлен на повышение эластичности мышц и гибкости тела. Только взгляните
на преимущества программы: улучшение растяжки, координации и подвижности связок,
снижение напряжения в мышцах, исправление осанки, ускорение кровообращения во
всем теле. После занятий вы будете чувствовать себя здоровым и отдохнувшим

Комплекс упражнений для расслабления мышц спины. Занимаясь на этой программе, вы
не только сделаете фигуру более красивой, но и снимите стресс, предотвратите болезни
спины и суставов, и обретете ровную осанку. Stretch-фитнес исключает травмы и
безопасен для любого уровня подготовки

Напряжение в теле негативно воздействует на организм: приводит к нарушению осанки, мышечному дисбалансу, снижению уровню гибкости и подвижности всего тела.
Комплекс создан для снятия усталости, возвращения равновесия, работы со своим телом и отдыха одновременно.
Тренировка Stretching&Relax приводит к полной релаксации, улучшению состояние нервной системы.

Программа для девушек направлена на развитие гибкости.
В тренировке используются упражнения для растяжки с элементами пластики.
Все элементы выполняются под томную, тягучую музыку объединившись в плавные, тонкие движения.

Программа для самых юных спортсменок, благодаря которой девочки развивают ловкость и гибкость, силу и выносливость, укрепляют спину. Дети выполняют упражнения со специальными предметами: обручем, скакалкой, мячом и лентой. Занятия улучшают танцевальные и музыкальные навыки — чувство ритма, музыкальный слух, пластику и эстетический вкус

Авторская программа, направленная на развитие гибкости у детей. А в результате дети
садятся на 3 шпагата, формируют правильную осанку. Тренинг может быть, как
самостоятельным, так и вспомогательным — чтобы обрести гибкость для занятий
танцами, акробатикой и боевыми искусствами

Во время занятия все упражнения выполняются в медленном темпе. Программа
направлена на профилактику заболеваний спины, она также способствует расслаблению
мышц спины, уменьшению ощущения боли, укреплению мышц вдоль позвоночного
столба, улучшению микроциркуляции. Тренировки подходят для спортсменов любого
возраста.
Выполняя упражнения из этой серии, вы получите ровную осанку и здоровый
позвоночник. Данная гимнастика — это соединение разнообразных техник: дыхательная
йоги, пилатеса и лечебной физкультуры. Кроме улучшения физической формы,
укрепления мышечного каркаса и позвоночника, вы научитесь управлять своим телом и
избавляться от негативных эмоций

Силовые занятия, соединяющие высокую интенсивность с развитием мышц всего тела.
Наш тренер умело сочетает элементы разнообразных тренировок в одну. Благодаря чему
вы укрепляете дыхательную и сердечно-сосудистую системы, опорно-двигательный
аппарат, прорабатываете рельеф и сбрасываете лишний вес

Действенный метод лечения болей, гематом, растяжений связок и отеков при помощи
приклеенных к телу тейпов — эластичных хлопковых лент. Упражнения помогают
расслабить перенапряженные мышцы и ускорить их восстановление. В нашей фитнес-
студии доступно классическое и эстетическое кинезиотейпирование — последнее
препятствует старению, способствует уменьшению объемов талии, ног, рук и тонизирует мышцы

Сохранить молодость лица без пластики и инъекций? Легко — вам поможет фейс-фитнес! Упражнения для лица укрепляют подкожные мышцы, которые со временем теряют эластичность и слабеют. Благодаря занятиям наши клиентки добиваются упругой,
подтянутой здоровой кожи. У вас уйдут отеки, второй подбородок, разгладятся
носогубные складки и шея

Тренинг направлен исключительно на проработку мышц верхней части тела. Благодаря
тщательно подобранным упражнениям, участники тренинга укрепляют дельтовидные
мышцы, мышцы спины, брюшного отдела, бицепсы, предплечья и трицепсы. Как
результат — преобразившееся тело, улучшенное кровообращение и прилив сил

Хотите чувствовать себя здоровым? Укрепите мышцы, участвующие в повседневной
жизни при помощи круговых тренировок. Занятия предполагают высокий темп, работу с малыми весами или весом собственного тела и короткие перерывы между подходами. За одну тренировку участники совершают несколько кругов упражнений и повышают свою выносливость, ловкость и координацию.

Высокоинтенсивная тренировка , включающая в себя упражнения силовой, метаболической и гимнастической направленности .
Специальный протокол занятия даёт возможность выложиться по полной.
Комплекс упражнений меняется каждый урок , что не позволяет вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
Работа в команде предаёт ещё больше сил и уверенности .
В результате регулярных тренировок вы увидите качественное изменения состава тела:
- уменьшение подкожно- жировой клетчатки и как следствие видимый рельеф
- укрепление опорно- двигательного и связочного аппарата
- увеличение скорости движения и реакции, развитее координации и ловкости , регуляцию синтеза гормонов в организме , а так же улучшение качества сна .
И конечно же в завершении тренировки отличное настроение и положительные заряд Вам гарантирован!

Для среднего уровня подготовки и выше.

Программа Super Slim направлена на укрепление мышц спины, пресса, ног и плечевого пояса.
Упражнения для мышц стабилизующих лопатки и поясничный отдел помогут стать обладательницей здоровой спины и красивой осанки.
Упражнения для мышц пресса сделают привлекательным и стройным ваш силуэт, а упражнения для мышц ног подарят вам стройные ноги и подтянутые ягодицы.
Это комплексная тренировка для укрепления и тонуса вашего тела.

Главное преимущество программы — работа всех основных групп мышц. На занятиях вы
улучшите основные физические качества: силу, скорость, гибкость, координацию, уберете лишний вес и построите аккуратную сухую мускулатуру. Для тренинга инструктор подобрал упражнения с собственным весом тела и с использованием оборудования: штанги, гантели и т.д. Большинство заданий выполняется с высокой скоростью и темпом, что способствует развитию выносливости, сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Занятие направлено на проработку всех групп мышц с помощью отягощений. Благодаря
посещению этой программы вы увеличите силу, укрепите мышцы, сделаете скелетно-
мышечную систему более сильной и избавитесь от проблемных участков на животе,
ногах и руках. Тренинг показан людям с любым уровнем подготовленности

Смешанная силовая тренировка. С одной стороны, вы прорабатываете мышцы пресса, а
с другой — укрепляете спину и развиваете гибкость. Занятия помогают обрести
эластичное тело, подвижные суставы, растянутые мышцы, правильную осанку и плоский
упругий живот. Упражнения выполняются в умеренном темпе и не являются
травмоопасными

Мы знаем, как многие женщины упорно борются с проблемными зонами на ногах.
Поэтому наш тренер специально отобрал упражнения, задача которых максимально
воздействовать на мышцы ног и ягодиц. Вместе с этим занятия помогают добиться
гибкости всего тела, а также легкости и грациозности в движениях

Высокоинтенсивный тренинг, направленный на активное сжигание жира и коррекцию
фигуры. Занятие проводится под ритмичную музыку, которая помогает выполнять
упражнения быстро и четко. Кроме снижения веса, вы ощутите улучшение самочувствия,
настроения и сна, перестанете чувствовать усталость и станете более
стрессоустойчивым в спортзале, на работе и дома

Тренировка с акцентом на мышцы пресса. Дополнительные упражнения помогают
укрепить спину, поясницу и бедра, а заканчивается тренинг растяжкой и расслаблением
всего тела. В результате вы получите рельеф в мышцах, плоский животик, роскошный
пресс, уберете лишние сантиметры с боков и сузите талию

Силовая тренировка, направленная на проработку пояса нижних конечностей. Все
внимание уделяется ногам, ягодицам и прессу. Занятие завершается легкой растяжкой.
Программа работает в 2 направлениях: обеспечивает мышцы тонусом и помогает
сбросить лишний вес. С помощью наших LBS-тренировок мышцы станут выносливыми и
подтянутыми, а вы забудете про эффект «апельсиновой корки»

Упражнения с использованием TRX-тренажеров, которые исключают осевую нагрузку на
позвоночник. На занятиях используется лишь вес собственного тела. Благодаря тренингу
укрепляются сухожилия и связки, развивается вестибулярный аппарат и мышцы-
стабилизаторы. Тренировка помогает сбросить вес и делает тело более выносливым

Инновационный вид фитнеса с использованием растягивающегося каната — банджи.
Участников привязывают к канату, а канат — к потолку. Тренировки способствуют
развитию кардио-системы и равновесия. На занятиях задействованы все группы мышц,
благодаря чему вы сможете сбросить вес. Тренинг полезен и для тех, кто хочет
избавиться от страха высоты, и для тех, кто желает эмоционально разрядиться — ведь
прыгать это весело!

Интенсивный силовой тренинг, нацеленный на развитие крупных мышц. На тренировке
используются различные отягощения: штанги, бодибары, эспандеры и гантели. Наш
тренер учитывает ваши индивидуальные особенности и подбирает нужный вес и
количество повторений. В результате сжигается жир, а тело приобретает идеальный
контур, будто его вылепил скульптор

Смешанная тренировка: 30 мин силовой программы + 25 мин растяжки. Программа
решает несколько задач: формирует упругий живот и ягодицы и укрепляет позвоночник.
Тренинг рассчитан на укрепление мышц и стабилизацию мышечного корсета. Благодаря
занятиям вы получаете идеальную осанку, плоский живот и подтянутые ягодицы

Древнейшая китайская система оздоровления и саморегуляции. Занятия укрепляют тело
и дух. Они отлично подходят для людей, работающих сидя: а именно — избавляют от
болей в спине. Также помогают укрепить иммунитет, противостоять простуде, повышают
настроение, учат правильно дышать, распределять энергию по телу и делиться ею с
окружающим миром

В основе массажа — древнекитайское учение о связи точек на теле человека с
системами органов. Воздействие на акупунктурные точки идет подушечками пальцев и
имеет высокий лечебный эффект. Результат ощутим уже после первого сеанса: вы
почувствуете облегчение во всем теле, нормализуется сон и давление.
Длительность - 30 мин.

Наши специалисты послойно прорабатывают глубокие и поверхностные мышцы,
сухожилия и связки. Массаж направлен не только на достижение физического
оздоровления — снятие болей, улучшение циркуляции крови, развитие опорно-
двигательного аппарата. Он также убирает эмоциональные зажимы, снимает
накопившийся стресс, поднимает боевой дух и помогает ощутить легкость и свободу.
Длительность - 90 мин.

В массаж включены пассивные йога-упражнения: вы принимаете определенные позы, а
мастер прорабатывает мышцы и растягивает связки. Многие другие виды массажа не
затрагивают точки, которые доступны при выполнении тайского массажа. Большое
внимание уделяется массажу лицу и голове, благодаря чему клиенты в любом возрасте
сохраняют свежесть и бодрость.
Длительность - 40 мин.

Снять напряжение и улучшить настроение всего за 15 минут? Это под силу массажу стоп! В начале мастер активирует важные точки и каналы, а затем разгоняет кровь и разминает стопы. Благодаря этому массажу нормализуется работа всех органов, улучшается кровообращение и обмен веществ, уходит стресс, кожа и сосуды заметно укрепляются.
Длительность - 15 мин.

Головные боли, шум в ушах, отеки лица, рассеянность и забывчивость — звучит
знакомо? Вам необходим массаж шейно-воротниковой зоны. Курс массажа избавит вас от этих проблем, а также подарит нормализованное давление в головном мозге, уберет
спазмы в области плеч и шеи, разгрузит вас эмоционально. Снимите груз с плеч во всех
смыслах!
Длительность - 15 и 30 мин.

На ухе около 150 акупунктурных точек. Воздействуя на эти точки, можно добиться
улучшения работы всего организма: от избавления от зубной боли до оздоровления
органов брюшной полости. Массаж ушей зарядит позитивным настроением, активизирует внутренние силы, тонизирует нервную систему и предотвратит многие заболевания.
Длительность - 15 мин.

Один из древнейших восточных массажей. Специалист выполняет процедуру при помощи небольших тонких скребков. Массаж благоприятно воздействует внешне и внутренне. Он подтягивает овал, омолаживает лицо, убирает мышечные спазмы и предотвращает появление морщин. А также помогает избавиться от головных болей и снимает перенапряжение.
Длительность - 60 мин.

Ароматерапия - это новое направление гармонизирующее нашу душу и тело. Она помогает перезагрузить человека на трех уровнях: физическом, психическом и энергетическом. С древних времен люди знали о благотворном воздействии эфирных масел на организм человека.

Ароматерапевт проводит диагностику по маслам и составляет для вас арома-программу. Сама консультация уже является мощной корректирующей и психологически комфортной процедурой. Вдыхание 100% натуральных ароматов в течении 40 минут запускает механизмы саморегуляции и самовосстановления. В результате улучшается общее самочувствие и настроение, снимается стресс и внутреннее напряжение, чувствуется прилив сил.

Так же вы сможете составить индивидуальные арома-духи, которые сразу будут восстанавливать вас в течении дня, настраивать на позитивный лад. Правильно подобранное эфирное масло подходит для решения конкретной проблемы, как ключ — к замку.

Натуральные духи позволят вам расслабиться и почувствовать чудесное действие букета ароматов не только на уровне кожи, но и затрагивая душу: расслабляются мышцы лица, успокаивается нервная система, осуществляется регуляция и на гормональном уровне.
Длительность - 60 - 120 мин.