Тренировка для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации, направленна на укрепление постуральных мышц (вдоль позвоночника) и мышц - стабилизаторов. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц.

Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Отлично подойдёт в качестве адаптивной физической деятельности после долгого перерыва в занятиях, в качестве реабилитации (после травм и заболеваний ОДА).

Регулярно посещая занятия по системе Pilates вы улучшите следующие показатели:

• увеличение подвижности, питание и укрепление суставов;
• правильная и грациозная осанка;
• гармоничное выравнивание и баланс различных частей тела;
• релаксация и ощущение душевного покоя;
• общее оздоровление организма;
• проработка и укрепление мышц- стабилизаторов, мышц вдоль позвоночника
• профилактика остеопороза и других заболеваний ОДА;
• увеличение ёмкости лёгких

PortDeBras ® - совершенно новый и уникальный метод, позволяющий обрести превосходную форму, совершенное тело, умение свободно и гармонично двигаться.

Оригинальная программа тренировок, основанная на движениях, пластике, упражнениях для осанки и гибкости, силовой тренировки, имеет несколько форматов, позволяющих создавать безграничное множество комплексов, уроков в групповых программах и в персональном тренинге.

Интенсивная тренировка, направленная на жиросжигание, снижение веса, развитие выносливости, координации и чувства ритма, а также улучшение танцевальных способностей. Занятие состоит из двух частей: разминки с изучением простых, но эффектных танцевальных движений и высокоинтенсивного интервального тренинга по знаменитой системе Табата.

За одну тренировку можно сжечь до 500 калорий.

Занятие направлено на развитие гибкости, снижение мышечного напряжения, растяжение и расслабление мышц, исправление осанки, улучшение координации движений, подвижности связок, ускорение кровообращения в различных частях тела.

Благодаря регулярным занятиям можно добиться великолепных результатов для фигуры: убрать мышечные спазмы и расслабить мышцы, снять стресс, улучшить физическую форму, «подтянуть» тело, предотвратить различные болезни спины, суставов, мышечного каркаса в целом.

Представляет собой занятие, направленное на растяжку в гамаке. Его особенностью является особая скомпонованность упражнений, качественно прорабатывающих все тело, которые не имеют аналогов на полу.

Немаловажным отличием также является снижение нагрузки на позвоночник, не подвергающийся излишнему напряжению в процессе тренировки благодаря работе в гамаке.

Эффект от регулярных тренировок:

• мышцы приобретают большую эластичность;
• после занятий ощущается особая плавность, гибкость движений;
• суставы становятся более устойчивыми к травмам;
• преображается осанка; после каждого занятия позвоночник постепенно обрастает мышечным корсетом, который поддерживает спину в прямом положении;
• аэростретчинг благотворно воздействует на сердечнососудистую систему и работу легких, так как данные органы более не подвержены сдавливанию;
• нормализуется кровообращение и отток лимфы. Ткани обеспечиваются оптимальным количеством кислорода и полезных веществ, что благотворно сказывается на деятельности мозга;
• ранее напряженные и скованные мышцы высвобождают огромное количество энергии;
• тело становится подтянутым и рельефным, сжигаются даже самые стойкие жировые отложения;
• данный вид стретчинга служит отличной профилактикой остеопороза;
• занятия помогают наладить сон, успокоить нервную систему, избавиться от синдрома хронической усталости.

Это авторское направление, включающее в себя основы классической йоги (асаны и пранаямы), суставные упражнения, а также большое количество плавных движений, напоминающих волну, круг или спираль, что в точности повторяет естественное движение тела при ходьбе, дыхании, в пространстве.

Занятие направлено на поддержание здоровой гибкости, подвижности, снятию эмоционального и физического напряжения.

• Способствует развитию пластики, обретению лёгкости и общему тонусу тела.
• Учит лучше чувствовать, понимать и принимать своё тело.
• Балансирует и успокаивает нервную систему.
• Проходит под приятную музыку.
• Поднимает настроение!

Это программа, которая включает в себя элементы йоги, пилатеса и ЛФК для укрепления и расслабления мышц спины и кора.

Регулярные занятия способствуют постепенной коррекции осанки, помогают избавиться от сутулости, улучшить самочувствие, избавиться от боли в спине, позволить себе активно двигаться, выглядеть лучше и спасти себя от будущих осложнений со спиной.

Тренировки показаны людям любого возраста.

При «сидячей» работе и малоподвижном образе жизни.

А также при таких осложнениях костной ткани, как протрузия или грыжа диска, артроз межпозвонковых суставов и т.д.

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках.

МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж при помощи пенных роллеров, массажных мячей, других специальный приспособлений и даже собственных рук.
Фасция – соединительная ткань, пронизывающая наше тело изнутри и связывающая в одну целостную систему внутренние органы, мышцы, кости, нервы и сосуды

Что дает занятие?
- Улучшает мобильность мягких тканей: избавляет от триггерных точек (локальных участков напряжения);
- Активирует движение жидкостей (крови и лимфы), а значит и способствует насыщению тканей кислородом и улучшает лимфодренаж (что важно для женщин при вопросах с целлюлитом);
- Помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок – уменьшает болезненное ощущение в мышцах;
- Улучшает сенсорное осознание тела за счет воздействия на рецепторы кожи, мышц и.т.д.
- Снимает напряжение, способствует релаксации;
- Корректирует мышечный дисбаланс.

Противопоказания:
- варикозное расширение вен (зоны, где оно есть);
- тромбофлебит;
- поражения кожи: отеки, раны и т.д.;
- онкологические заболевания;
- любые заболевания в остром периоде (в том числе и простудные);
-беременность

Если сомневаетесь в том, можно ли вам использовать практику МФР – проконсультируйтесь с врачом.

Эволюционное направление современной йоги, получившее своё название от английского Aerial Yoga, что означает «воздушная йога».

Основным преимуществом данного направления является отсутствие осевой нагрузки на тело – при нахождении «в невесомости» вы будто оказываетесь в полете и буквально подвешены в воздухе, что дает вам возможность легче чувствовать свое тело и воспринимать нагрузку не перегружая суставы и мышцы. Особое внимание в аэройоге уделяется вытяжению позвоночника, что достигается посредством перевернутых поз с помощью гамака, поддерживающих вас в воздухе.

Занятия могут быть совершенно разнообразными, от построения классических «асан» хатха-йоги и силовых поз на баланс – до динамических связок с элементами воздушной акробатики.

Растяжка и асаны в аэройоге выполняются при помощи специального гамака, подвешенного к потолку.

Для занятий не нужно иметь специальной подготовки или обладать акробатической ловкостью. Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Высокоинтенсивная силовая тренировка, направленная на укрепление мышц, участвующих в повседневной жизнедеятельности и развивающая основные двигательные свойства человека (сила, выносливость, ловкость и координация тела).

Специальный протокол занятия даёт возможность выложиться «по полной».

Комплекс упражнений меняется каждый урок, что не позволяет вашим мышцам
адаптироваться к нагрузке.

Работа в команде предаёт ещё больше сил и уверенности.

В результате регулярных тренировок вы увидите качественное изменения состава тела:
- уменьшение подкожно- жировой клетчатки и как следствие видимый рельеф
- укрепление опорно- двигательного и связочного аппарата
- увеличение скорости движения и реакции, развитее координации и ловкости, регуляцию синтеза гормонов в организме, а так же улучшение качества сна.

И конечно же в завершении тренировки отличное настроение и положительные заряд Вам гарантирован!

Для среднего уровня подготовки.

Функциональная тренировка - это уникальная силовая программа, сочетающая в себе высокую интенсивность и комплексное развитие тела. Разработанная программа специально подобранных упражнений позволяет активизировать все основные мышцы тела, объединяя несколько раздельных тренировок в одну. В результате удается достичь комплексного эффекта – сброса лишнего веса, укрепления мускулатуры и развитие базового рельефа тела, укрепления дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и др.

Функциональный тренинг позволяет не только улучшить форму и внешний вид, но и развить выносливость, быстроту, силу и координацию!

Боди-скульпт – одна из разновидностей силовой тренировки, развивающая мышечную силу и формирующая общий тонус тела.

Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в боди-скульпт уделяется ягодицам, которые являются одним из самых "проблемных" мест у женщин.

Тренировка хороша тем, что для неё совсем не нужен высокий уровень подготовки. Каждый может подобрать для себя наиболее удачное количество подходов и повторений. Поэтому, боди-скульпт считается универсальным направлением!

Занятия проводятся под наблюдением опытного тренера, который обеспечит контроль и правильность техники выполнения упражнений, сможет уберечь вас от травм, поможет подобрать оптимальные веса и подскажет, какие упражнения для вас станут наиболее подходящими.

Стрип-пластика – это не просто танец, это целое искусство.

«Гибкость, пластика, грация, красота тела, отражение чувств и переживаемых эмоций, иногда соблазнение и флирт, порой игривость и кокетство, обаяние и индивидуальность - вот что такое стрип – дэнс».

Стиппластика помогает обрести красивую осанку и походку, придать телу гибкость. Относительно невысокая интенсивность занятий делает данное танцевальное направление доступным для женщин всех возрастов и любого уровня базовой физической подготовки.

Данное занятие подходит как для тех, кто недавно начать заниматься йогой или только собирается начать, так и для уже практикующих.

Нагрузка подобрана таким образом, что каждый может выбрать для себя необходимый уровень выполнения данной практики, независимо от уровня подготовки.

Занятие состоит из асан, направленных на выработку силы, выносливости, гибкости, пластичности и увеличение подвижности суставов, а так же на укрепление мышечного корсета.

Практика состоит из комбинации различных асан, в том числе балансовые и

перевернутые, выполняемые по принципу от простого к сложному.

Урок не включает в себя медитаций и пранаям, прорабатывается только физический аспект с точной отстройкой каждой формы.

Комплекс включает в себя различные последовательности асан на развитие силы и гибкости, а в завершении практики обязательное расслабление в положении лежа -шавасана.

Регулярная практика укрепляет мышечный корсет, оздоравливает позвоночник и формирует красивую осанку, увеличивает подвижность суставов, улучшает работу внутренних органов и всех систем организма.

Практика йоги, которая проходит в положении лежа на спине (шавасане), под звуки музыкальных инструментов: хэндпан, тибетские чаши, глюкофоны и др.

Направленна на общее оздоровление, гармонизацию психоэмоционального состояния, глубинное расслабление.

Авторское комплексное направление, направленное на расслабление и растяжку тела. Программа предусматривает также упражнения на укрепление и прокачку тела, для хорошего разогрева мышц и связок.

Стилистика занятия плавная, женственная.

Мельбурн шаффл (Melbourne shuffle) — это стиль танца, появившийся в конце 80-х годов в Австралии, на андеграунд-сцене города Мельбурн. Это быстрые, типичные для джаза танцевальные движения (стэп), но на «современный» лад, и танцуют его под разнообразные стили электронной танцевальной музыки.

Иногда современную вариацию танца называют «Hard dance» или «Hardstyle», чтобы отличить ее от других, менее агрессивных отраслей шаффла, таких как «Cutting Shapes» (англ: вырезание фигур) и «Jumpstyle».

Символы ABS обозначают понятие Abdominal Back Spine. Перевести с английского языка эти слова можно следующим образом: Abdominal — брюшная полость, Back — спина, Spine — позвоночник. "Bams" - ягодицы.
"Бамс АБС" - это комплекс упражнений для мышц брюшного пресса, мышц ягодиц, задней, передней, внутренней, внешней сторон бёдер (полный комплекс на проблемные зоны ног), а также создание красивых и рельефных форм вашего тела.
Преимущества BUMS+ABS:
• Возможность лучше проработать отдельные мышечные группы
• Улучшение координации и баланса
• Укрепление суставов
• Повышение общей выносливости
• Значительное увеличение силы целевых мышечных групп
• Задействование мышц тазового дна
• Увеличение поддержки поясничного отдела

Боди Ворк (БВ) - это активная, среднеинтенсивная фитнес-тренировка.
Путем смешивания различных видов нагрузок и упражнений мы достигаем максимальной эффективности занятий без тренажёров.
Тренировка состоит из нагрузок: аэробной, анаэробной и растяжки.
Общая функциональная нагрузка направлена как на обогащение организма кислородом, где интенсивно работают мышцы, сокращаясь и напрягаясь в определённом ритме, что способствует активному сокращению жировой ткани.
Так и эффективная силовая работа - прокачиваются все группы мышц проблемных зон: пресс, ягодицы, бёдра, спина, руки.
Заключительная часть занятия состоит из упражнений на растяжку. Растяжка после силовых нагрузок необходима мышцам для их расслабления и уменьшения крепатуры, что позволит восстановить мышцы после нагрузки, улучшить их кровоснабжение и разогнать молочную кислоту.

Занятия БВ:
• поддерживают тонус мышц
• придают энергии
• сжигают калории
• способствуют ускорению метаболизма
• снижают аппетит
• сохраняют красоту и молодость
• повышает выносливость
• улучшает имунную систему

На занятия можно приходить с любым уровнем подготовки и в любом возрасте. Тренер всегда подберет для вас оптимальную нагрузку, которая подойдёт именно вам!

Barre - комплексная тренировка на все тело, основанная на сочетании функционально-силового тренинга с элементами балетной нагрузки.
Мы работаем с весом собственного тела, либо небольшими отягощениями и добиваемся сильного рельфного тела, улучшаем гибкость, работаем над балансом и координацией, тем самым включая в работу глубокие мышцы тела-стабилизаторы. Направление подойдёт людям с любым уровнем подготовки, желающим повысить гибкость с помощью нового направления, а также улучшить качество своего тела.

Степ-аэробика
Комплекс аэробных упражнений, выполняемых под ритмичную музыку с использованием степ- платформы.
Направлена на улучшение внимания, памяти, координации. Улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

Итог: отличная тренировка на повышение выносливости, подтягивание тела, бодрости и жиросжигания.

Акробатика
Азы акробатических трюков и элементов с ноля, использующиеся как в акробатике, так и в Стрип-пластике.
Занятие включает в себя акробатические упражнения (танцевальная базовая акробатика, кувырки, фризы и т.д.)
Подготовка не обязательна. Силовая база приветствуется (ускорит процесс освоения элемента быстрее).

Пилатес Power - функциональная тренировка на глубокую проработку тела, без ударных нагрузок, сочетающая в себе современные тенденции фитнес индустрии (умный фитнес), где важное значение имеет дыхание

Это набор методик:
- Пилатес,
- Функциональный тренинг,
- Stretching

Функциональные упражнения, которые построены на прогрессировании (усложнении) базовых положений, что даёт возможность проработать сразу несколько мышечных групп

Многоплоскостная работа тела в пространстве, за счёт которой развивается сила мышц, «просыпаются» спящие мышечные группы (для тех, кто не ощущает нагрузки и эффекта от привычного фитнеса)

Энергозатратные упражнения хоть и являются щадящими — в то же время они провоцируют потоотделение, а вместе с ним и похудение

Умная статика и балансы позволяет укрепить мышечный каркас и развить стабилизаторы

Программа предусматривает применение дополнительного оборудования, с небольшим отягощением, что позволяет проработать мелкую мускулатуру, связки и сухожилия.

Подытожим, Пилатес Power - тренировка на глубокую проработку тела, без ударных нагрузок, где можно добиться красивого подтянутого тела и похудеть.

Хилс (High Heels) — популярное направление танцев в туфлях на каблуках. Отличается особым изяществом, женственностью и грациозностью.
Основная часть движений происходит на верху (стоя), движения в партере (на пол) также могут присутствовать в хореографии.
В отличие от стриппластики, можно танцевать в любых туфлях с устойчивым каблуком, просто в носочках или чешках.
Уровень - начинающие.

Занятия для подростков 10-15 лет.

Многофункциональная фитнес-тренировка, адаптированная специально под детей, с учетом их физических и психологических особенностей.

Что дает тренировка?

- Общее физическое развитие

- Увеличение силы и выносливости

- Детальный разбор и постановка правильной техники базовых упражнений из тяжёлой атлетики (сила и координация).

Ваш ребенок полюбит физкультуру и захочет продолжать занятия спортом в будущем!

Детская йога – занятие для детей (4-7 и 7-12 лет), состоящее из комплексов упражнений, направленных на укрепление тела и позвоночника, формирование здоровой осанки, развитие гибкости, силы и координации.

Детская Аэройога (йога в гамаках) - занятие для детей 6-12 лет.

Занятия проходят в игровой форме, способствуют естественному формированию навыков коммуникации в группе, а также гармоничному физическому развитию ребенка.

Основные плюсы:

- это не только полезно, но и увлекательно

- развивает баланс и координацию, укрепляет здоровье

- раскрывает творческие способности, образное мышление, внимание и воображение

- неуёмная детская энергия направлена в приятное и полезное русло

Детская йога проходит как в обычном формате занятия «на полу», так и в гамаках.

Занятия Шаффл для детей с 11 лет.

Мельбурн шаффл (Melbourne shuffle) — это стиль танца, появившийся в конце 80-х годов в Австралии, на андеграунд-сцене города Мельбурн. Это быстрые, типичные для джаза танцевальные движения (стэп), но на «современный» лад, и танцуют его под разнообразные стили электронной танцевальной музыки.

Иногда современную вариацию танца называют «Hard dance» или «Hardstyle», чтобы отличить ее от других, менее агрессивных отраслей шаффла, таких как «Cutting Shapes» (англ: вырезание фигур) и «Jumpstyle».

Программа для самых юных спортсменок, благодаря которой девочки развивают ловкость и гибкость, силу и выносливость, укрепляют спину. Дети выполняют упражнения со специальными предметами: обручем, скакалкой, мячом и лентой. Занятия улучшают танцевальные и музыкальные навыки — чувство ритма, музыкальный слух, пластику и эстетический вкус.

Айкидо – уникальное единоборство, пришедшее к нам из Японии.
Занятия способствуют всестороннему развитию ребенка. Внимание уделяется не только развитию тела, но и воспитанию дисциплины, силы воли, умению управлять своими эмоциями, укреплению
качеств: доброты, коммуникабельности, и честности.