Приложение №2
Техника безопасности
Инструкция по Технике безопасности во время занятий в студии «SistersFit»


Общие требования безопасности:

1. К занятиям в помещении студии допускаются: лица, имеющие соответствующую группу здоровья (основную или подготовительную), ознакомленные с правилами посещения студии, с техникой безопасности и договором оферты. При использовании всех видов имеющегося спортивного оборудования студии; одетые соответствующе проводимому типу занятий (т.е. в спортивную одежду, соответствующую обувь);
2. При нахождении в зале, посетители обязаны соблюдать правила пожарной безопасности;
3. Посетители должны знать местонахождение аптечки. Аптечка располагается у Администратора Студии;
4. При наступлении опасной ситуации или несчастного случая пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить об этом инструктору, проводящему занятие, либо администратору или другому персоналу спортивной студии. То же действие выполняются и при самостоятельной тренировке в случае самостоятельного занятия;
5. Посетителю запрещается подходить к оборудованию и инвентарю, находящемуся в зале, и пользоваться им без разрешения инструктора, проводящего занятия;
6. Посетителям запрещается страховать друг друга при выполнении элементов без разрешения инструктора, проводящего занятие;
7. При проведении занятий посетители обязаны соблюдать правила посещения студий, строго следовать расписанию танцевальных занятий и установленному режиму занятий и отдыха;
8. При самостоятельной тренировке, без присутствия инструктора, - все правила перечисленные в данном документе также подлежат исполнению. Всю ответственность при выполнении силовых трюков, самостоятельной растяжки и других физических нагрузок, посетитель берет на себя;
9. При невыполнении данных правил техники безопасности, правил посещения студии и условий описанных в публичном договоре оферте, ответственность за свою жизнь и здоровье несут все посетители, достигшие 18 лет, а также родители (законные представители), в случае если посетитель не достиг совершеннолетнего возраста;
10. В случае невыполнения или нарушения данных правил техники безопасности, правила Студии и договор оферты посетителями, инструкторы групп и руководство Студии ответственности за жизнь и здоровье посетителей не несут. Посетители, допустившие невыполнение или нарушение инструкции правил техники безопасности, привлекаются к ответственности и в дальнейшем не будут допущены до занятий во всех филиалах студий;
11. Посетитель принимает во внимание специфику занятий в гамаке и риск возникновения травм при исполнении трюковых и прочих элементов. Полностью несет ответственность за свою жизнь и здоровье, а также строго и неукоснительно следует выполнению всех указаний инструктора во время занятий.
12. Перед началом занятия проконсультируйтесь с врачом. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий. Регулярные занятия с отягощениями могут приводить к обострению скрытых заболеваний. В случае таких обострений ответственность за свое состояние несет Посетитель самостоятельно.
13. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.
14. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений.
15. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая штангу, снимайте диски попеременно (один диск с одной стороны, затем один с другой). Перевес на одном конце штанги может привести к падению.
16. В случае плохого самочувствия, незамедлительно обратитесь к инструктору тренажерного зала или администратору студии.
17. При использовании снарядов, типа, штанга и/или памп-штанга, при навешивании дисков на штангу и снятии их со штанги обязательно использовать приспособления для закрепления грифа. Всегда закреплять вес на штанге специальными замками.
18. Избегайте избыточного растягивания связок и сухожилий, находящихся вблизи сустава. Повторяющееся избыточное растягивание соединительной ткани может привести к суставной слабости.
19. При выполнении любого упражнения в положении стоя, ставьте ноги так, чтобы Вы чувствовали устойчивость и сохраняли равновесие.

Требования безопасности перед началом занятий
Перед началом занятий, посетитель обязан:

1. Изучить содержание настоящей инструкции по технике безопасности;
2. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь соответствующую выбранному направлению (форма одежды к каждому из направлений указана в описании к занятию в расписании);
3. Снять все нательные украшения (часы, кольца, цепочки, браслеты, серьги, пирсинг и т. д.); Убрать из карманов колющие и другие посторонние предметы. Во избежание травм и порчи имущества студии.
4. В случае самостоятельной тренировки в гамаке:
5. проверить исправность и надежность установки и крепления снарядов;
6. убедиться в наличии и правильности расположения гимнастических матов перед исполнением элементов: их поверхность должна быть ровной, неповрежденной, между матами не должно быть промежутков в местах схода с гамака;
7. Подготовить снаряд к работе;
8. Убрать посторонние предметы (например, такие как очки, заколки и т. д.) в радиусе 1,5 м от гамака;
9. При наличии хронических, инфекционных, кожных заболеваний, а также болезней внутренних органов, проконсультироваться с врачом и воздержаться от посещения занятий.
10. Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах и общем недомогании;
11. Запрещается приступать к занятиям непосредственно после приема пищи, а также на голодный желудок (необходимо поесть за 2-3 часа до начала тренировки);
12. Запрещается заниматься на гамаке в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, а также менее чем через 24 часа после приема алкоголя.

Требования безопасности во время занятий
Во время занятий посетитель обязан:

1. Соблюдать настоящую инструкцию;
2. Соблюдать дисциплину и правила посещения студии; Приходить за занятие вовремя. При опоздании – провести разминку самостоятельно, либо попросив помощи у инструктора. При опоздании более, чем на 15 минут, в случае, если общая длительность занятия составляет 55 минут, инструктор/администратор имеют право не допустить учащегося к занятию;
3. Неукоснительно выполнять все указания инструктора, проводящего занятия; уважать инструктора, а также других посетителей, находящихся во время занятия в студии;
4. В случае если инструктор рекомендует о прекращении исполнения трюка на гамаке, или других видов физической нагрузки, а также при переключении внимания на другого посетителя во время тренировки, посетитель при неисполнении надлежащих рекомендаций, всю ответственность за причинение себе вреда и возможных травм, берет на себя.
5. Воздержаться от использования кремов и лосьонов для тела (на лицо не распространяется) как в день занятия, так и в течение 24 часов до начала занятия. Рекомендовано перед тренировкой вымыть руки с мылом для обеспечения максимальной безопасности при сцеплении с гамаком, а также для улучшения сцепления;
6. Использовать спортивное оборудование и инвентарь по необходимости, но только с разрешения и под руководством инструктора, проводящего занятие;
7. Закрывать родинки крупного размера (больше 3мм) одеждой, либо специальным пластырем – при контакте с гамаком возможен срыв родинки;
8. Во время менструации не рекомендуется выполнять перевернутые позы (будьте внимательны на занятиях, в том числе всех йога направлений и стилей и посещать занятия повышенной интенсивности (например, кардио и фитнес);
9. Бережно относиться к спортивному инвентарю и оборудованию, не использовать его не по назначению;
10. При переключении режима или места крепления гамака следить за технически правильным выполнением переключения, либо попросить инструктора об этом;
11. Работать только на том снаряде, который указан инструктором, проводящим занятие;
12. Выполнять акробатические упражнения на гамаке в присутствии инструктора, проводящего занятия, а также со страховкой (страхующим может выступать инструктор);
13. При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений;
14. Убедиться, что расстояние от гамака до других предметов и посетителей достаточное для выполнения соответствующего элемента;
15. При выполнении прыжков с гамака приземляться мягко на носки ступней, пружинисто приседая;
16. Использовать фиксирующие повязки, эластичные бинты, напульсники при необходимости.

Посетителям запрещается:
1. Стоять близко от других Посетителей, во время выполнения ими упражнения;
2. Выполнять упражнения на гамаке с влажными ладонями;
3. Выполнять любые действия без разрешения инструктора, проводящего занятия;
4. Использовать спортивное оборудование и инвентарь не по прямому назначению;
5. Производить самостоятельно разборку, сборку и ремонт спортивного оборудования и приспособлений;
6. Вносить в спортивный зал или выносить из него любые предметы без разрешения инструктора проводящего занятия.



Требования безопасности в чрезвычайных ситуациях:

1. При возникновении во время занятий болей в суставах, мышцах, появлении покраснения кожи и (или) потертостей/мозолей на ладонях, а также при плохом самочувствии - незамедлительно сообщить об этом инструктору, проводящему тренировку, и при необходимости или по указанию инструктора прекратить занятие.
2. При получении травмы сообщить об этом инструктору проводящему занятие. В случае самостоятельной тренировки – администратору, руководителю, либо другому присутствующему в помещении студии персоналу.
3. При необходимости и возможности помочь инструктору, проводящему занятие, оказать пострадавшему первую медицинскую помощь.
4. При возникновении чрезвычайной ситуации (обнаружении неисправности снаряда или подозрении на неисправность, появлении посторонних запахов, задымлении, возгорании, протечках и т.п.) немедленно сообщить об этом инструктору, проводящему занятие; далее - действовать в соответствии с его указаниями.

Требования безопасности по окончании занятий:

1. Закончить занятие Заминкой (растяжкой, расслаблением мышц и т.д.);
2. Не использовать снаряд после официального завершения занятия;
3. Убрать за собой снаряд на специальное место хранение. Сложить согласно правил и/или рекомендаций Инструктора;
4. Вернуть на место реквизит, использовавшийся во время занятия;
5. Убрать за собой личные вещи, находящиеся в зале (резинки для волос, одежду и т.д.);
6. При обнаружении забытых другими Посетителями вещей, сообщить об этом инструктору;
7. Покинуть зал до начала следующего занятия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ЙОГОЙ, СИЛОВЫМИ И ДРУГИМИ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ВИДАМИ ТРЕНИРОВОК

Камни в желчном пузыре;
Послеоперационный период на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
Психические заболевания, особенно шизофрения и склонности к психозам;
Любые острые заболевания внутренних органов (панкреатит, холецистит,
аппендицит);
Паховые грыжи;
Значительно повышенное артериальное давление, гипертония 2-3 стадии;
Значительно повышенное внутричерепное давление;
Тяжелые поражения сердца, ишемическая болезнь, первые 3-6 месяцев после
инфаркта миокарда;
Пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия, аневризма аорты и
некомпенсированные пороки сердца, первые 6 месяцев после инсульта;
Инфекционные поражения суставов: например, инфекционный или реактивный артрит;
Тяжелые черепно-мозговые травмы и травматические повреждения позвоночника
(переломы костей позвоночника в стадии декомпенсации);
Инфекции головного или спинного мозга;
Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
Нейроинфекции;
Злокачественные новообразования (то есть рак или саркома);
Тяжелые заболевания крови;
Простуда и грипп, повышенная температура тела;
Беременность на сроке от 3-х месяцев и выше (за исключением специальных занятий
по йоге для беременных), а также первые 3 месяца после родов;
Артрозы тазобедренных и коленных суставов — коксартроз и гонартроз;
Повреждения менисков;
Межпозвонковые грыжи дисков (грыжи позвоночника);
Листезы (лестничные смещения позвонков);
Синдром гипермобильности, то есть явная разболтанность суставов и позвоночника;
При корешковых синдромах (заболевания позвоночника, при которых боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу);
Период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль
(особенно это касается острой боли в шее или пояснице).

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЕМУ ПИЩИ ДО ЗАНЯТИЯ И ОЩУЩЕНИЯМ ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ

Не рекомендуется принимать плотную пищу позже, чем за 3-4 часа до занятия. Под «плотной» пищей мы понимаем полноценный обед из двух или трех блюд,
высококалорийный с большим количеством белков или жирную (жареную) пищу.
После приема «легкой» пищи должно пройти 2-3 часа. «Легкой» едой может быть, например, салат из свежих овощей, фруктов, немного риса или каши. Если чувство голода перед занятием слишком сильное, нет смысла терпеть через силу, вполне допустимо за 40-60 минут выпить стакан свежевыжатого сока, полстакана молока, чай с медом, съесть немного фруктов или сухофруктов. Пить можно и перед началом занятия в разумных пределах – 100 мл теплой воды. Во время занятия можно выпить 1-2 глотка через каждые полчаса, если чувствуется острая необходимость.
Обязательно опорожнение мочевого пузыря и кишечника перед занятием.
Пить и есть не ранее чем через 10 минут после занятия. Если тренировки проводятся в вечернее время, то рекомендуем после занятия только пить.
Личное самочувствие: прислушивайтесь к телесному ощущению. После практики допустима легкая боль (нытьё) в мышцах, которая может усилиться на следующий день. Облегчение принесет теплый душ, ванна, легкий массаж, 15-20 минутная разминка или обычное йога-занятие.
Прерывать практику из-за мышечной усталости, вызванной нагрузками не
рекомендуется. Если мышечный дискомфорт не проходит в течение 1-2 дней –
сообщите тренеру, возможно, он подберет для вас облегченный вариант асан или индивидуальную практику. С особым вниманием нужно отнестись к суставной боли.
Легкий дискомфорт возможен особенно в начале практики. Но боли быть не должно. В случае появления стойких болевых ощущений в суставах – немедленно сообщите вашему тренеру и, при необходимости, врачу.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ В ЙОГЕ

Эти правила относятся ко всем упражнениям без исключения:
1. Не занимайтесь через боль и дискомфорт. Это главное, хотя и недостаточное,
условие безопасной практики. Боль – всегда сигнал о травме, произошедшей или возможной. Предохранять от повреждений – ее природный смысл. Нет ситуаций, когда
терпеть боль при занятиях йогой было бы полезно и безопасно.
2. Не допускайте явных ощущений в позвоночнике, суставах и внутренних органах.
Если умеренные ощущения в мышцах допустимы, то внутренние органы в норме не ощущаются человеком. Они начинают проявляться только при болезни. Примерно то же самое можно сказать о суставах и позвоночнике. Любые ощущения в этих зонах – это сигнал о возможном повреждении.
3. Части тела, перенесшие травмы или заболевания, нуждаются в дополнительном внимании. В этих зонах даже минимальные перегрузки способны навредить, вызвав обострение или повторную травму. Избегайте в них малейшего дискомфорта.
4. Не допускайте переохлаждения тела. Холодные мышцы менее эластичны и риск повредить из заметно возрастает. Кроме того, вы можете простудиться, так как при расслаблении тело теряет много тепла незаметно, ведь кожные капилляры расширяются и вам кажется, что вполне тепло.
5. Не позволяйте себе засыпать в асанах. Хотя считается, что хорошее расслабление – основа йоги, не следует отключать сознание в асанах. Слишком глубокий транс снижает чувствительность, в результате йога может причинить серьезный вред.
6. Не занимайтесь после приема обезболивающих, наркотических препаратов и
алкоголя. Эти вещества снижают чувствительность, в результате вы можете не
заметить перегрузку или травму.
7. Будьте внимательны при занятиях, направляйте внимание на ощущения тела.
Большинство травм происходит по причине невнимательности, и плохой
чувствительности, когда человек не замечает сигналов тела о перегрузке, пока они не превратятся в явную боль.
8. Позвоночник должен быть прямым в большинстве асан. Хотя есть незначительное количество поз, где спина сгибается, в большинстве асан позвоночник должен быть строго прямым. В частности, это относится ко всем скручиваниям, наклонам, позам сидя и стоя. Любое искривление позвоночника в них создает неравномерную нагрузку на связки и межпозвоночные диски и может спровоцировать травму.

КОГДА ЛУЧШЕ ПРЕКРАТИТЬ ЗАНЯТИЯ

Занятия также лучше прекратить в том случае, если каждый раз после занятий у вас происходит ухудшение самочувствия, и такая неприятность продолжается раз за разом, сколько бы вы ни занимались. В таком случае, проконсультируйтесь о пользе занятий с врачом и посоветуйтесь с вашим инструктором, что нужно изменить в вашей персональной практике.

В случае нарушения Посетителем настоящих Правил, Студия имеет право отказать
Посетителю в предоставлении услуг. В этом случае какие-либо компенсации Посетителю не выплачиваются.